miércoles, 27 de febrero de 2013

Self Help Wednesday: indefensión aprendida

La indefensión aprendida es algo que hasta hace muy poco tiempo no sabía que tenía tan siquiera un nombre, a pesar de que veía su existencia y que es algo que estoy segura que cuando os explique qué es, se os ocurrirán mil ejemplos que veis a diario.

Consiste en un comportamiento pasivo y derrotista con la idea de que intentar hacer algo es inútil, no vas a conseguir nunca nada. No es algo que se de en humanos únicamente; en experimentos con animales se ha demostrado que también les pasa.

Resumiendo un experimento que se hizo a finales de los años 60; se condicionó a algunos perros para que hicieran lo que hicieran, recibieran un estímulo doloroso. Al final los animales se daba por vencido y cuando las condiciones del experimento cambiaban (por ejemplo, se introducía un sistema para que el animal detuviera el estímulo) el animal continuaba sin intentar hacer nada, ni defenderse, ni cambiar su entorno; únicamente seguía soportando el dolor.

Pero hay una gran diferencia entre este comportamiento aprendido entre los animales y los humanos; y es que los humanos aprenden la indefensión también a través de las experiencias ajenas; de forma vicaria. No es necesario haberse visto personalmente en la circunstancia de perder el control sobre una situación.

Los caracteres pesimistas son más propensos a este pensamiento
En las personas esta indefensión se puede dar sobre un área de la vida, o en general; y lo cierto es que no todo el mundo se puede ver igual de afectado; como ya imaginaréis, la gente con una visión del mundo pesimista y negativa son mucho más propensos.

En este vídeo que hay en youtube, se ve como en poco menos de cinco minutos le puedes provocar ese sentimiento a una persona; en este caso, niños de una clase. El vídeo está en inglés pero incluye subtítulos en castellano.


Y pensaréis, "muy interesante este rollo, ¿pero que quieres explicar exactamente?". Sencillo, es un miedo que paraliza a la gente; es lo que impide a la gente tímida lanzarse a hacer amigos, a una persona gorda plantearse un plan de adelgazamiento en serio, a alguien puteado en su empresa a buscar otro trabajo o a la persona que tiene una vocación, seguirla.

También se ve últimamente como se intenta inculcar esta indefensión a nivel social; el hecho de ignorar las manifestaciones, de dejar libres a la policía después de cometer tropelías infames contra gente inocente (llegando incluso a matar a una persona injustificadamente), la idea que se refuerza una y otra vez desde organismos oficiales y medios de que no se puede hacer nada porque esto es lo que hay, y que la culpa es de los ciudadanos buscan provocar una indefensión aprendida en la gente.

En parte, son dos temas que van unidos; si no crees que puedas controlar tu propio destino porque las fuerzas externas te lo van a impedir, aún menos vas a pensar que puedes cambiar el mundo como aquel que dice.

Y el problema final, es que este miedo paraliza al final cualquier decisión; no solo eso, impide aprovechar cualquier oportunidad por mucho que te la pongan en bandeja. Cogiendo el ejemplo de la timidez; si te invitan a una fiesta dónde puedes conocer gente nueva el pensamiento de que no vale la pena ir porque no le vas a gustar a nadie hace que tu rechazo de asistir te deje igual que estabas. Y en el caso de terminar yendo, posiblemente acabes sin hablar con nadie por una pura profecía autocumplida.

No quiero que se confunda esta especie de crítica a la indefensión aprendida con un optimismo desmedido por mi parte en plan que dar el primer paso te va a solucionar la vida. No. Y por ejemplo, siguiendo con el caso de la fiesta, puede que todos los invitados sean una panda de gilipollas y vuelvas indignado por haber ido.

Para terminar, seguiré con las metáforas. Si te pones a caminar por un camino, tal vez te pierdas y tengas que ir volviendo atrás o cambiar de ruta, pero si no te mueves del punto de inicio porque te da miedo perderte, o caerte y hacerte daño, o que dónde te lleve el camino luego no te guste; luego no puedes quejarte de que no has visto mundo y que no te has movido de dónde estabas.

miércoles, 20 de febrero de 2013

Desafío 2013: 50 libros

Antes que nada, sí, ya se que este tipo de cosas uno las empieza en enero y no casi en marzo, pero... es lo que hay. Realmente descubrí lo del desafío de 50 libros por casualidad, viendo algún blog y me hizo gracia el proyecto.


Lo cierto es que los dos primeros meses del año los he tenido un poco dejados en lo que a lecturas se refiere, así que no puedo empezar la lista con cosas que haya leído antes de este post; aunque ahora si que me he vuelto a reenganchar a lo de leer.

Mis listas de lectura son bastante a corto plazo, y normalmente incluyen la saga (si coincide que es una saga, si no, ni eso) que esté leyendo en esos momentos. Luego me pasa que cuando termino lo que estoy leyendo me quedo en plan: "oh y con lo que me gustó esto que acabo de leer, ¿qué leo ahora?". Pero siempre se encuentra algo nuevo interesante.

En este post encontraréis tanto la lista maestra de lo que he ido leyendo, como mis previsiones. De momento no tengo nada terminado, pero si algunos libros en la lista de lecturas pendientes. Lo de los títulos en inglés, es solo porque me los estoy leyendo en inglés, lo que lea en otros idiomas, estará en el idioma que corresponda también.

LIBROS LEÍDOS
1. Thomas Harris - Red Dragon
2. Thomas Harris - The Silence of the Lambs
3. Terry Prachett & Neil Gaiman - Good Omens
4. Albert Espinosa - Brújulas que buscan sonrisas perdidas
5. Cracked.com - You Might Be a Zombie and Other Bad News
6. Reyes Calderón - El jurado número 10
7. Dolores Redondo - El guardián invisible
8. Carlos Salem - Un jamón de calibre 45
9. Dolores Redondo - Legado en los huesos
10. Alexis Ravelo - La última tumba

LIBROS PENDIENTES
Thomas Harris - Hannibal
Thomas Harris - Hannibal Rising
Jared Diamond - Guns, Germs, and Steel
James Ellroy - L.A. Confidential
Terry Prachett - The colour of magic

Self Help Wednesday: Tu felicidad es asunto tuyo

Bueno, estoy viendo que esto del Self Help Wednesday no va a ser todos los miércoles, por restricciones de tiempo. Así que después de sopesarlo, va a ser el post de algunos miércoles, de los que tenga tiempo suficiente de escribir el post o tenga algo que decir.

Recientemente he leído un par de artículos que me han gustado bastante porque van en la línea de lo que yo suelo pensar: qué la felicidad de uno, se la gestiona uno mismo. No hay más gente implicada.

Por una parte, hay este artículo de Cracked (que no parece el mejor sitio para encontrar un post de autoayuda pero os sorprendería); en concreto el punto 3 "Tienes que envidiarlo todo". Para los que os de pereza leer, el texto viene a decir que si envidias algo de alguien: su cuerpo, su talento musical, sus estudios, su pareja, lo que sea; lo tienes que envidiar todo.

¿Qué significa? Que conseguir algo, requiere un esfuerzo. Un cuerpo 10 requiere controlar la alimentación y ejercicio, el talento musical horas de práctica, los estudios o conocimientos horas de estudio, etc. Pero normalmente cuando envidiamos algo nos quedamos sólo con el resultado final olvidándonos del proceso. Quedarse con el resultado únicamente es tendencioso; es como esperar cobrar un sueldo a fin de mes sin tener que ir a trabajar. ¿Ideal? Totalmente; pero desgraciadamente la vida no funciona así.

Al final, el tema se resume en un solo punto: ¿envidias algo de alguien?, ¿quieres tener lo que tiene porque crees que serás más feliz? Trabaja en ello. Por supuesto, la vida tiene limitaciones y por mucho que lo desees hay cosas que no se pueden conseguir (por ejemplo) pero en general, todo es susceptible de ser aprendido o conseguido en mayor o menor medida.

Todo es susceptible de ser aprendido
Y esta última reflexión me lleva a este post de Oye Deb! que leí ayer y que trata sobre compararse con otra gente. En este blog se habla de como montar tu propia empresa, y el post hace referencia a eso aunque se puede aplicar a la vida personal.

La conclusión es sencilla, lo que tu tienes, consigues y te hace feliz te compete a ti mismo, y lo que el entorno haga o tenga no te afecta. Que fulanito tenga un cochazo de lujo no hace que tu coche sea mejor o peor, que menganita sea super lista y se haya sacado la carrera con 10s, no hace que tu seas más lista o más tonta. No te afecta. Si el coche de fulanito fuera una tartana y menganita llevase repitiendo 1º de carrera tres años, tu situación sería igual de buena o igual de mala.

Por otra parte, este tipo de pensamiento, de comparación continua con otra gente te va a llevar siempre a la infelicidad, siempre va a haber alguien que tenga algo mejor que tú, o que tu percibas que es mejor que lo que tienes tú. Y si, por otra parte, lo único que te hace feliz y te ayuda a estar bien contigo mismo es poder compararte con la gente que está peor, la situación es aún peor.

Deja de pensar en los demás y piensa en ti, para ti
Una cosa que quiero dejar clara es que lo que estoy queriendo decir con esto no hay que conformarse o decir "vaya, no puedo aspirar a más así que no hago nada y me quedo como estoy"; eso es autocompasión y no sirve para nada; la moral de este rollo que estoy soltando hoy es que te preocupes de como lo que tú haces te afecta a ti.

Aunque es imposible no compararse con la gente, vivir obsesionado con ello es patológico, y la mejor manera de no empezar nunca nada; ¿para qué, si nunca vas a ser tan bueno como esa persona que tiene tanto talento?

La felicidad y el estar a gusto con uno mismo, depende de uno mismo; compararse continuamente y envidiar la situación de los demás es dejar tu felicidad en sus manos.

lunes, 18 de febrero de 2013

Soy un pastelito de limón (probando las mantecas corporales del Sephora)

Lo cierto es que no he sido nunca de hidratarme mucho el cuerpo, pero después de un par de malas experiencias en la depilación a causa de una piel demasiado seca, me tocó ya hacer algo al respecto. Aprovechando que en el Sephora estaban de oferta sus mantecas porque les cambiaban el packaging y las viejas estaban a mitad de precio, y que buscando por ahí parecía que estaban bien, me pillé una de ellas olor "merengue de limón".

Lo primero que llama la atención es el olor. Tal como la abres el aroma a tarta de limón es delicioso, tanto que la primera vez que me la estaba echando me vino como un flash tipo "¿estará tan buena como huele?". No la probé, pero vamos... el olor es lo más. Pero no es sólo que huelan bien al momento de echarlas, es que persiste. En mi piel aguanta más de 24 horas; claro, perdiendo intensidad a medida que pasa el día, pero se sigue notando... y como te toque la ropa se le queda también el olor a pastelito.

Algo que me gusta es que el olor no degenera ni muta con el tiempo, huele a lo mismo recién puesta que al cabo de unas horas.

Pero el olor no es lo más importante; si no la efectividad y experiencia de uso. Lo cierto es que es un producto muy agradable de utilizar; por una parte no resulta pringosa y una vez puesta tarda poco en absorberse; la piel queda suave pero no pegajosa ni pringosa.

Con las huellas del delito
En el bote la manteca es muy densa, bastante más que una crema (de ahí que sea manteca) pero se extiende bien con un masaje suave.

En la parte mala, así directamente nada, pero imagino que el perfume y los colorantes que debe llevar no deben ser lo más mejor del mundo, pero no he notado que me hagan reacción.

Y si sois 100% antiparabenos tampoco es vuestro producto, ya que sí que lleva; aunque imagino que ese debe ser el motivo de que esta crema tenga una fecha de caducidad de 18 meses una vez abierta; ya que normalmente suelen aguantar menos tiempo.

Ingredientes y otros datos
El bote tiene 200 ml, en un tarro de plástico con rosca. Su precio normal es de 9,90€, aunque debido a la oferta a mi me salió por unos 4 y algo, muy buen precio teniendo en cuenta el tamaño. Ahora han hecho ajustes en la gama y creo que justamente esta de Merengue de Limón es una de las que han dejado de fabricar, aunque por lo que tengo leído, todas huelen genial.

En comparación con otros productos, me gusta más que la Creme de Corps de Kiehl's que encuentro demasiado densa y tarda media vida en ser absorbida por la piel; pero no me gusta tanto como la de leche de almendras de L'Occitane, lo que pasa que esta última cuesta bastante más.

Se que la "lucha" suele estar entre las del Sephora y las de The Body Shop; no he probado estas segundas más allá de meter la zarpa en el tester de la tienda, pero me gusta mucho más la textura y la absorción de las del Sephora.

¿Usáis normalmente hidratantes corporales con olor o sois más de un producto más "clínico" que hidrate sin ningún tipo de extra?

domingo, 10 de febrero de 2013

Sérum Precioso de L'Occitane

No se cómo me lo hago, que al final a mis manos llegan un montón de  muestras, mini tallas y botecitos para probar productos de cosmética; y lo mejor de todo, es que sin pedirlo. Me deben ver ganas de comprar o algo; que no es que no las tenga pero si comprara todo lo que me gusta, sólo trabajaría para eso.

A lo que iba; hace un tiempo hubo una promoción de L’Occitane que te ofrecían una minitalla de 7 ml. de su Sérum Precioso. Este sérum tiene como ingrediente principal una flor llamada siempreviva que crece en una franja que incluye desde España y Marruecos hasta Turquía e Irán, pasando por los Alpes.

Según prometen en la web este sérum tiene efectos anti arrugas y consigue reparar la piel, logrando en cuatro semanas una reducción de las arrugas. En su formato venta el frasco contiene 30 ml. y tiene un gotero para facilitar la aplicación.
El PVP es de 48€.

La muestra es bastante generosa y me está durando bastante, el sérum tiene una textura bastante líquida y no hace falta mucho en cada aplicación para utilizarlo en toda la cara.

La muestra de 7 ml.


Aunque se puede utilizar mañana y noche mi uso ha sido principalmente por las noches, tras haberme limpiado la piel. Normalmente lo he utilizado sólo, aunque algunas veces lo he usado bajo la crema hidratante para potenciar la acción de esta última.

Una de las cosas que más llama la atención, al menos a mí, es el olor. El sérum tiene un aroma floral y fresco bastante fuerte, y aunque se que a algunas chicas les resulta desagradable a mi me ha gustado, y lo encuentro incluso relajante.

El tacto es bastante líquido y una vez aplicado y absorbido (tarda poco) la piel no queda pegajosa ni quedan residuos.
Y tampoco me ha dado problemas de grasa, granitos o malas reacciones. Hasta aquí todo bien.

Como podéis ver, la textura es muy líquida


Lo que no me ha sorprendido tanto han sido los resultados. Sí, la piel mejora la textura y se te queda más suave, y sí es agradable de utilizar. Y si se usa tras algún tratamiento agresivo tipo exfoliación calma la piel. Pero no he notado los cambios espectaculares que prometen. En algunas zonas que tengo líneas de expresión no he visto que haya una diferencia de antes de usarla a después. Tal vez sea que el tema antiarrugas sea más evidente en gente con más arrugas y más marcadas.

En resumen, que aunque el producto está bien y es agradable de utilizar, no está en mi lista de compra; encuentro que para el resultado que me ha dado a mi, el precio es bastante caro por mucho que la experiencia de uso sea buena.

miércoles, 6 de febrero de 2013

Self Help Wednesday: Superar los lunes de mierda

Empezamos una columna nueva que se va a llamar Self Help Wednesday. ¿Y de qué va esto? Es una sección semanal que va a tratar un poco de todo, pero con un punto en común: ser de ayuda para cualquier persona que lo lea. Algunas semanas será más liviano y banal (como esta); otras será más tostón o profundo. ¿Y por qué le he puesto el título en inglés? Porque sonaba mejor que "Miércoles de autoayuda". Puro esnobismo.

Los comentarios quedan a vuestra disposición para comentar lo que queráis y si tenéis propuestas, peticiones o preguntas sentíos libres de dejarlas allí.

El tema de esta semana es "superar el lunes de mierda". En general, la única gente que tal vez no considere los lunes como "de mierda" es la gente que ni trabaja ni estudia, o aquellos que al trabajar a turnos o por el tipo de trabajo, no libran el fin de semana, por lo que el lunes puede ser su jueves, por decir algo. Si os pasa esto, podéis aplicar lo explicado en el post a vuestro "lunes" particular.

Se hace duro dejar atrás el fin de semana, que hemos descansado, o salido o aprovechado el tiempo del modo más placentero para cada uno. Y si encima sois como yo y dormís los findes lo que no está escrito, empezar el lunes es un doble shock. Además, incluso en el calendario se ve lejos el siguiente viernes.

Aunque no vamos a hacer milagros, establecer algunas rutinas de inicio y fin de día pueden ayudar a empezar y terminar el lunes con mejor humor.

Comencemos por las mañanas. Ya os habréis dado cuenta, por vuestra experiencia, que cómo empezáis la mañana marca bastante el humor de todo el día, y el día que se tuerce la mañana por el motivo que sea el humor pasa de gris a negro (o a gris plomo si sois optimistas). La buena noticia es que esto funciona al revés también.

Nada mejor que un ritual con algo que os guste para que empezar el lunes se haga menos cuesta arriba. ¿Necesitáis algunos ejemplos (aunque ya estaréis pensando en algo)? Aquí van algunos:
  • Desayuno diferente: si sois del tipo de gente que os gusta desayunar temprano aprovechad el lunes para tomar algo que os guste de verdad: ¿pastel?, ¿desayuno británico?, ¿fruta y un bocadillo recién hecho? La opción es vuestra. Y si no sois de desayunar recién levantados, aprovechad la pausa a media mañana para comer algo rico. Una de mis cosas favoritas para esto son las tartaletas de limón de PAUL. Lástima que el panadero es temperamental y las hace de higos a brevas... 
Tal vez no lo más sano del mundo, pero por un día
  • Ropa (interior y exterior), accesorios y complementos: es conocido de antiguo que vernos mejor nos hace sentir mejor. Si no queréis (o no podéis por reglamentaciones de trabajo) vestiros muy diferentes recordad que siempre podéis empezar el lunes con ropa interior sexy. Tal vez nadie la vaya a ver ese día pero vosotros sabréis que la lleváis.
  • Lecturas y otras diversiones: desde que tengo smartphone (no os creáis que hace tanto, tan solo unos meses) aprovecho el trayecto en metro para leer y ver cosas que me hagan empezar de buen humor la mañana. En mi caso hay dos cosas que no fallan, una son los artículos de Cracked (una web americana de humor) y otra son blogs de chicos guapos. Pero también puede estar bien mirar fotos de comida, paisajes o animalitos monos. Para todo lo anterior, Pinterest es una buena opción.
Lo mucho o poco que podáis hacer por las mañanas depende de las horas que os levantéis y el tiempo que tengáis por la mañana. Si sois madrugadores o no entráis a trabajar / estudiar a primera hora podéis pasear por algún lugar bonito, hacer deporte para empezar con energía o haceros una sesión de "chapa y pintura" antes de lanzarse a las actividades del día.

Pero no todo es empezar. Para mi el reto para un lunes es muchas veces ser capaz de llegar al final del día. La espera se hace más sencilla si tenéis una actividad programada para después del trabajo / estudio / lo que sea que hagáis el lunes. No tiene que ser nada espectacular; tal vez ver un episodio de vuestra serie favorita, un baño con esencias o curraros más la cena, por mencionar sólo algunas cosas.

La lavanda es ideal para un baño antes de ir a dormir
Al final, las propuestas son bastante genéricas pero la idea con la que hay que quedarse es que establecer una rutina (por la mañana o por la noche) de acciones positivas y que nos gusten nos pueden ayudar a sobrellevar los días duros. Y ya no es una cuestión de lunes; si se os hace cuesta arriba la semana ir marcándoos metas y "recompensas" o estímulos de este tipo puede ayudar a mitigar un poco la negatividad o la sensación de agobio diaria.

¿Tenéis una rutina especial para los lunes o para otros días de la semana que se os hagan especialmente duros?